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上了八节健身私教课，还没有接触到器械，这正常吗？
健身私教课上了八节还没有接触到器械，这正常吗？怎么跟教练沟通？
从楼主对问题的描述上看楼主应该是个女生。从身高上看楼主的体重【（身高-100）✘0.9-2.5这是适合中国人的体重计算方法（女性的）】在正常范围内，只是略高于标准体重。鉴于大多数中国女性都有“心理性肥胖”（体重和脂肪含量都在正常范围内，在别人眼里也不胖，就是自己觉得胖），楼主以减脂作为健身目的也是很正常的。
目前这种现象如果单纯的从健身的角度上去说，你私人教练的做法没有明显的失误。毕竟大多数女性对健身房的器械训练是有抵触的，有些人甚至是恐惧。健身教练可能就是基于这点才没有给你安排器械训练，而只是安排了女性更容易接受的泡沫轴和一些身体自重的核心力量训练。
如果楼主对器械训练不抵触可以直截了当的告诉教练，你对器械练习不抵触，并询问什么时候可以进行器械训练。
目前的健身教练对待会员上确实存在一个问题，就是不会认真倾听会员的诉求。无论会员的自身状况如何，无论会员是出于何种健身目的，无论会员的健身项目兴趣，总是按照自己的固定模式去安排训练，这样就造成了训练计划千篇一律。健身是一项极具个性化的运动项目，训练计划就应该因人而异彰显个性。这跟大多数健身教练专业知识匮乏，专业技能低下不无关系。
健身教练是为会员服务费，不应该抱着我给你什么，你就要接受什么是心态。而是应该你需要什么我就给你什么。
第一，我上课先回复体能，需要大概一个月时间。没有体能练啥效果都不是特别好。
第二，纠正体态，你体态如果不是正确的，你肌肉发不了力，找不到发力点，其他肌肉无限制代偿，只会让你更难受。大概需要三个月左右
第三，进入举大铁模式，正确的体态，优秀的体能，能让你的体型飞快进步，整体轮廓线条出来。三个月到半年
第四，增强功能性训练，调节肌肉平衡，增加运动表现，塑型。
这其实是你正确的路线。个人建议
当然正常，教练需要先给你做体态评估，体能测试，通过这一系列结果才能确定你的肌肉能力以及骨骼的排列，前期需要给你做调整，先调整再做训练才能保证你的关节不受损，在之后的运动中也不容易受伤，锻炼切忌急功近利
第一，这个教练是个有水平的教练，而且也有一定的经验。你现在教练让你做的所有的训练内容都是打基础的，所谓磨刀不误砍柴工，对于一个运动小白而言，这种打底是很重要的，对于以后的各项运动上手会很快，会事半功倍。第二，当然这个教练也应该也有些私心，希望你能续课！
现在健身3个月了，我没有请私教但是我前两个月也没有碰力量训练的器材。主要是以有氧，拉伸为主的。目的就是为了提升心肺功能，和身体柔韧性。那两个月体重没有下降，但是体脂下降了。这个月开始1小时力量1小时有氧，这个月体重减了8斤了，156成功148。哈哈，健身不能着急，循序渐进，不然会适得其反。
我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
173 体重120斤，骨骼肌偏低，属于轻瘦型。
如果一周七点，我建议休息两天训练五天，
周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加肩膀一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。
由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。
你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。
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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。
可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。
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三个月想要明显变化，那就要着重锻炼大肌群
大肌群就是胸—背—腿
建议去健身房训练，废话少说，直接来干货
训练
目标肌肉:胸肌
动作1:上斜卧推
动作2:平板卧推
4×12
动作3:蝴蝶机夹胸
动作4:龙门架夹胸
目标肌肉:背部
动作1:高位下拉
动作2:T杠划船
动作3:单臂划船
动作4:V把高位下拉
目标肌肉:腿
动作1:深蹲
动作2:腿屈伸
动作3:倒蹬
动作4:腿弯举
动作5:箭步蹲
目标肌肉:肩膀
动作1:哑铃推肩
动作2:侧平举
动作3:直立划船
动作4:俯身飞鸟
目标肌肉:手臂
动作1:杠铃弯举
动作2:牧师椅弯举
动作3:坐姿哑铃弯举
动作4:窄距卧推
动作2:臂屈伸
动作3:单臂臂屈伸
4×12
周一 胸 ， 周二 背， 周三 肩 ，周四 腿 ，周五手臂
训练频率建议训练三天休息一天，动作计划根据个人调整
饮食
俗话说，三分练七分吃，饮食相当重要
饮食中最重要的就是蛋白质和碳水化合物，每天要保证每公斤体重蛋白质1.5—2g，碳水化合物保证4—6g的摄入
举个例子，体重是60kg，那么每天蛋白质的摄入量要在120g左右，碳水化合物摄入量在300g左右
蛋白质的选择可以是鸡蛋、鸡肉、牛肉、蛋白粉等，碳水化合物日常饮食中的大米、馒头、面条、增肌粉等
休息
保证充足的睡眠，身体才会增肌，每天至少休息八小时，十一点之前睡觉。肌肉是在休息中增长的，所以休息也是重中之重
转发、关注、点赞可以偷偷变大增肌哦，最后
耶巴蒂，莱维贝贝
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